Het kan tijdrovend zijn om de pijn van plantaire fasciitis te beheersen. Daarom hebben we 10 snelle en effectieve remedies op een rij gezet die hiel- en voetboogpijn in een mum van tijd kunnen verlichten! Neem gewoon elke dag 15 minuten de tijd om de volgende methoden uit te voeren.
1. Masseer je voeten.
Gebruik een golfbal, tennisbal of een mobiliteitsbal. Rol de bal onder je voet terwijl je voldoende druk uitoefent. Oefen voldoende druk uit op gevoelige plekken gedurende enkele seconden voordat u doorgaat met het rollen van de bal. Dit helpt de pijnreceptoren van de hersenen af te leiden, de bloedstroom naar de voetboog en de hiel te sturen en onjuist genezen tranen op het plantaire fascia-ligament af te breken.
2. Trek een ijspak aan
IJzing vermindert hiel pijn door fasciitis plantaris en hielspoor. Gebruik goedkope ijspakslippers die zich naar de onderkant van uw voet vormen en verlichting bieden wanneer dat nodig is.
3. Rekken
Rekken helpt de pijn bij fasciitis plantaris te verminderen, omdat het de flexibiliteit en kracht van het fascia-ligament plantaris verbetert. Plaats eenvoudig uw voet diagonaal tegen de muur en oefen druk uit tegen de muur om een paar seconden te strekken.
4. Probeer Dry Cupping
Dry cupping maakt gebruik van een cup op de huid en creëert een vacuüm om negatieve druk uit te oefenen op de aangetaste plek. Dit verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, wat de pijn vermindert en de fascia plantaris geneest. Met goedkope cupping-sets duurt het slechts 10 minuten.
5. Gebruik teenscheiders
Teenspreiders verlengen gekrompen pezen die kort en strak worden, terwijl de tenen goed worden ontkruld. Ze zorgen ook voor verlichting van voetpijn en versterken het plantaire fascia-ligament.
6. Gebruik 's nachts sokkenspalken en overdag steunzolen
Als u de hele dag op de been bent, gebruik dan steunzolen om uw voeten te dempen. Dit helpt de voetdruk te verminderen en pijn te verlichten. Als u het grootste deel van de dag zit, gebruik dan een zachte sokkenspalk om uw voeten zachtjes gestrekt te houden. Dit helpt voetpijn te verlichten en tegelijkertijd uw voeten comfortabel te houden!
7. Probeer TENs-therapie
Transcutane elektrische zenuwstimulatie, of TENS-remedie, is een nieuwe behandeling voor plantaire fasciitis die de zenuwen in de voeten stimuleert met kleine doses van elektrische stroom om de bloedtoevoer naar het fascia-ligament plantaris te verbeteren . Ze kunnen worden gedragen als een paar sandalen of als kleine bevestigingen aan de voeten.
Er zijn aanwijzingen dat TENS-therapie ontstekingen en stijfheid van de fascia plantaris helpt verminderen. Dit helpt de pijn tijdens het lopen te verminderen.
8. Versterk uw voeten met een washandje
Plaats het washandje voor je voeten. Trek het washandje onder je voeten, waarbij je alleen je tenen gebruikt. Deze oefening helpt bij het versterken en opbouwen van zwakke spieren in de voeten die bijdragen aan fasciitis plantaris.
9. Rol je voeten met een roestvrijstalen waterfles
Net als bij het stretchen met de bal, plaats je je waterfles en rol je tien keer tussen de hiel en de bal van je voet voordat je van kant wisselt. Oefen voldoende druk uit op gevoelige plekken.
10. Draag in het begin schoenen met stijvere zolen en stap geleidelijk over op schoenen met flexibele zolen
Stijvere zolen helpen onnodige pijn door fasciitis plantaris te voorkomen als u aan het begin loopt. Combineer met orthopedische inlegzolen voor maximale verlichting. Onze All Might-schoenen zijn speciaal ontworpen om onmiddellijke verlichting te bieden bij fasciitis plantaris. Met de stijve honingraatzolen verminderen ze de druk op je voeten en zorgen ze de hele dag voor verlichting van voetpijn. Zodra uw voeten sterker zijn geworden zonder voetpijn, kunt u overstappen op schoenen met flexibele zolen.
Bekijk onze All Might-schoenen voor onmiddellijke verlichting van fasciitis plantaris en andere vormen van voetpijn.
Bekijk onze All Might-schoenen voor onmiddellijke verlichting van fasciitis plantaris en andere vormen van voetpijn.
