Hardlopen is een van de meest populaire fysieke oefeningen, het vergt weinig investeringen en je kunt het vrijwel overal doen! Hardlopen biedt verschillende voordelen, waaronder een verbeterde cardiovasculaire conditie, verhoogde botdichtheid, een lang leven, verbeterde cognitie, betere slaap en zelfs meer geluk. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een van de beste manieren is om calorieën te verbranden en op gewicht te blijven. Het is geen wonder dat zoveel mensen hardlopen in hun dagelijkse routine opnemen.
Hardlopen heeft stap voor stap heel wat impact op je voeten en veroorzaakt helaas elk jaar heel wat blessures. Gelukkig zijn veel van deze verwondingen gemakkelijk te voorkomen en zijn de voordelen van voorzorgsmaatregelen de moeite waard.
Pijn hoort bij hardlopen. Het is nooit gemakkelijk, maar als je slim traint, kun je ernstige blessures voorkomen. 15-20 minuten aandacht voor blessurepreventie kan het risico op blessures drastisch verminderen en op de lange termijn gezond blijven.
Hier zijn enkele tips om op de hoogte te blijven van je blessurevrije hardloopspel.
Vind de beste hardloopschoenen voor jouw voeten
Hoewel hardlopen geen grote investeringen vereist, is het zeker de moeite waard om schoenen van hoge kwaliteit te kopen voor je hardloopsessies. Om blessures te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat de schoenen die u heeft de perfecte ondersteuning bieden voor uw voeten en enkels. Hardloopschoenen zien er misschien uit als sneakers, maar ze zijn ontworpen om je runs soepel te laten verlopen en bieden specifieke demping en ondersteuning om blessures te voorkomen. Wanneer u uw hardloopschoenen kiest, bedenk dan waar u wilt rennen (hardlopen in de open lucht vereist andere ondersteuning) en zorg ervoor dat deze de perfecte maat en breedte voor uw voeten hebben. Onze aanbeveling is onze Miracle Dasher, die ergonomisch is ontworpen voor hardlopen.
Opwarmen en afkoelen
De belangrijkste reden waarom hardlopers gewond raken, is omdat hun voeten niet voorbereid zijn op de activiteit. Voer dynamische rekoefeningen uit om op te warmen voordat u gaat hardlopen en vermijd statische rekoefeningen, omdat deze blessures kunnen veroorzaken. Neem wandelen, stappen, lunges en beenbewegingen op in uw routine voorafgaand aan het hardlopen.
Neem na het hardlopen een paar minuten de tijd om af te koelen. Hier kunt u statische rekoefeningen doen of een schuimroller gebruiken. Adem diep en regelmatig in en laat uw hart terugkeren naar zijn normale tempo.
Zorg voor de juiste voeding
Gezond eten heeft niet alleen invloed op je energieniveau, maar helpt je ook blessures te voorkomen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat een gezond voedingspatroon de botmassadichtheid en botstructuur kan beïnvloeden en bijdraagt aan de mate waarin botten de microschade die door hardlopen wordt veroorzaakt, herstellen. Dieet en voeding, inclusief de inname van calorieën, calcium, vitamine D en water, hebben invloed op de manier waarop uw lichaam reageert op de stress die wordt veroorzaakt door hardlopen en op kleinere blessures. Naast wat je eet, is het ook van cruciaal belang om te weten wanneer je moet eten. Wacht met de zwaardere maaltijden tot na je training. Na een race of een zware run voorziet u uw lichaam van eiwitten en koolhydraten om uw glycogeen aan te vullen en de spieren te herstellen